درمان های خانگی سردرد کدام اند؟

 حل هاییدرمان های خانگی سردرد ، برای درمان سردرد خود در خانه و یا محل کار می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

1. کمپرس سرد را امتحان کنید
2. از پد حرارتی یا کمپرس گرم استفاده کنید
3. فشار روی پوست سرخود را کاهش دهید
4. چراغ ها را کم کنید
5. سعی کنید نجوید
6. هیدراته کنید
7. مقداری کافئین دریافت کنید
8. آرامش را تمرین کنید
9. ماساژ را امتحان کنید
10. مقداری زنجبیل بخورید
11. از داروها در حد اعتدال استفاده کنید

چه زمانی در هنگام سردرد باید با پزشک خود تماس بگیرید؟

سردرد خواه ناخواه برای افراد مختلف اتفاق می افتد. خبر خوب این است که چندین کار ساده وجود دارد که می توانید بدون مراجعه به پزشک برای کاهش درد انجام دهید. این نکات را امتحان کنید و پس از انجامشان، به سرعت احساس بهتری پیدا کنید.

بسته کمپرس را امتحان کنید

اگر میگرن دارید، یک کیسه سرد روی پیشانی خود قرار دهید. تکه های یخ پیچیده شده در یک حوله، یک کیسه سبزیجات یخ زده یا حتی یک دوش آب سرد ممکن است درد را کاهش دهد. کمپرس را به مدت 15 دقیقه روی سر خود نگه دارید و سپس 15 دقیقه استراحت کنید.

از پد حرارتی یا کمپرس گرم استفاده کنید

اگر سردرد تنشی دارید، یک پد حرارتی را روی گردن یا پشت سر خود قرار دهید. اگر سردرد سینوسی دارید، یک پارچه گرم را در ناحیه ای که درد می کند بگیرید. یک دوش آب گرم نیز ممکن است این کار را انجام دهد.

فشار روی پوست سر خود را کاهش دهید

اگر دم اسبی شما خیلی سفت باشد، ممکن است باعث سردرد شود. این “سردردهای فشاری خارجی” همچنین می تواند با پوشیدن کلاه، هدبند یا حتی عینک شنای خیلی تنگ ایجاد شود.

چراغ ها را کم کنید

نور روشن یا سوسو، حتی از صفحه نمایش رایانه شما، می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. اگر مستعد ابتلا به آنها هستید، پنجره های خود را در طول روز با پرده های خاموش بپوشانید. در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. همچنین می‌توانید صفحه‌نمایش‌های ضد تابش نور را به رایانه خود اضافه کنید و از لامپ‌های فلورسنت با طیف نور روز در لامپ‌های خود استفاده کنید.

سعی کنید نجوید

جویدن آدامس نه تنها به فک بلکه به سر شما آسیب می رساند. همین امر در مورد جویدن ناخن‌ها، لب‌ها، داخل گونه‌ها یا وسایل دستی مانند خودکار نیز صادق است. از غذاهای ترد و چسبناک خودداری کنید و مطمئن شوید که لقمه های کوچک مصرف می کنید. اگر شب ها دندان قروچه می کنید، از دندانپزشک خود در مورد محافظ دهان بپرسید. این ممکن است سردردهای صبح زود شما را مهار کند.

هیدراته کنید

مایعات فراوان بنوشید. کم آبی بدن می تواند باعث سردرد یا بدتر شدن آن شود.

مقداری کافئین دریافت کنید

چای، قهوه یا چیزی که در آن کمی کافئین وجود دارد بنوشید. اگر پس از شروع درد به اندازه کافی زود آن را دریافت کنید، می تواند درد سردرد شما را کاهش دهد. همچنین می تواند به مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن کمک کند تا بهتر عمل کنند. فقط زیاد مشروب نخورید زیرا ترک کافئین می تواند نوع خاص خود را سردرد ایجاد کند.

آرامش را تمرین کنید

خواه حرکات کششی، یوگا، مدیتیشن یا آرام سازی تدریجی عضلانی باشد، یادگیری نحوه آرام کردن زمانی که در وسط سردرد قرار دارید می تواند به کاهش درد کمک کند. اگر دچار اسپاسم عضلانی در گردن خود هستید، ممکن است در مورد فیزیوتراپی با پزشک خود صحبت کنید.

ماساژ را امتحان کنید

شما می توانید آن را خودتان انجام دهید. چند دقیقه ماساژ دادن پیشانی، گردن و شقیقه‌ها می‌تواند به کاهش سردرد تنشی که ممکن است ناشی از استرس باشد، کمک کند. یا فشار ملایم و چرخشی را به ناحیه دردناک وارد کنید.

مقداری زنجبیل بخورید

یک مطالعه کوچک اخیر نشان داد که مصرف زنجبیل، علاوه بر داروهای مسکن معمولی بدون نسخه، درد افراد مبتلا به میگرن در اورژانس را کاهش می‌دهد. یکی دیگر متوجه شد که تقریباً به اندازه داروهای تجویزی میگرن مؤثر است. می توانید یک مکمل را امتحان کنید یا چای دم کنید.

از داروها در حد اعتدال استفاده کنید

قفسه‌های داروخانه مملو از مسکن‌های ضد درد برای انواع سردرد هستند. برای به دست آوردن بیشترین سود با کمترین خطر، دستورالعمل های روی برچسب و این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

مایع را به جای قرص ها انتخاب کنید. بدن شما آن را سریعتر جذب می کند.

در صورت نارسایی قلبی یا نارسایی کلیه از ایبوپروفن و سایر داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) خودداری کنید.

به کودک زیر 18 سال آسپرین ندهید.

به محض شروع درد، مسکن مصرف کنید. احتمالاً با دوز کمتری نسبت به زمانی که صبر کنید، آن را شکست خواهید داد.

اگر هنگام سردرد دچار معده می شوید، از پزشک خود بپرسید که چه چیزی می تواند کمک کند.

از پزشک خود بپرسید که برای جلوگیری از سردرد برگشتی، که پس از چند روز مسکن ایجاد می شود، چه چیزی مصرف کنید.

و حتماً با پزشک خود در مورد علائم سردردی که نباید در خانه درمان کنید صحبت کنید.

فورا مراقبت های پزشکی را دریافت کنید

اگر سردردی که به دنبال آسیب سر ایجاد می شود

سردرد همراه با سرگیجه، مشکلات گفتاری، گیجی یا سایر علائم عصبی

سردرد شدیدی که به طور ناگهانی ایجاد می شود

سردردی که حتی پس از مصرف داروهای مسکن بدتر می شود

17 راه حل برای خلاصی از سردرد به طور طبیعی

سردرد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد به طور روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنند.

از ناراحت کننده تا کاملا غیر قابل تحمل، می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند.

انواع مختلفی از سردرد وجود دارد که سردرد تنشی شایع ترین آنهاست. سردردهای خوشه ای دردناک هستند و به صورت گروهی یا “خوشه ای” رخ می دهند، در حالی که میگرن یک نوع سردرد متوسط ​​تا شدید است.

اگرچه بسیاری از داروها برای تسکین علائم سردرد هدف قرار می گیرند، تعدادی از درمان های موثر و طبیعی نیز وجود دارد.

در اینجا 17 درمان خانگی موثر برای خلاص شدن از شر سردرد به طور طبیعی آورده شده است.

1. آب بنوشید

هیدراتاسیون ناکافی ممکن است باعث ایجاد سردرد شود.

در واقع، مطالعات نشان داده اند که کم آبی مزمن علت شایع سردردهای تنشی و میگرن است.

خوشبختانه، نشان داده شده است که نوشیدن آب علائم سردرد را در اکثر افراد کم‌آب ظرف 30 دقیقه تا سه ساعت تسکین می‌دهد

علاوه بر این، کم آبی می تواند تمرکز را مختل کند و باعث تحریک پذیری شود و علائم شما را حتی بدتر نشان دهد.

برای جلوگیری از سردرد ناشی از کم آبی، بر نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای غنی از آب تمرکز کنید.

2. مقداری منیزیم مصرف کنید

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای عملکردهای بیشماری در بدن از جمله کنترل قند خون و انتقال عصبی ضروری است

جالب اینجاست که نشان داده شده است که منیزیم یک داروی ایمن و موثر برای سردرد است.

شواهد حاکی از آن است که کمبود منیزیم در افرادی که به طور مکرر سردردهای میگرنی دارند، در مقایسه با افرادی که دچار سردرد نمی شوند، شایع تر است.

مطالعات نشان داده اند که درمان با 600 میلی گرم سیترات منیزیم خوراکی در روز به کاهش فراوانی و شدت سردردهای میگرنی کمک می کند.

با این حال، مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند باعث عوارض گوارشی مانند اسهال در برخی افراد شود، بنابراین بهتر است هنگام درمان علائم سردرد با دوز کمتر شروع کنید.

می توانید مکمل های منیزیم را به صورت آنلاین پیدا کنید.

3. خواب کافی داشته باشید

کم خوابی می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود.

به عنوان مثال، یک مطالعه، فراوانی و شدت سردرد را در افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند و کسانی که بیشتر می‌خوابیدند، مقایسه کرد. این نشان داد که کسانی که کمتر می‌خوابیدند سردردهای مکرر و شدیدتری داشتند.

با این حال، نشان داده شده است که خواب بیش از حد باعث ایجاد سردرد می شود، و استراحت مناسب را برای کسانی که به دنبال پیشگیری طبیعی از سردرد هستند، مهم می کند.

4. از غذاهای حاوی هیستامین پرهیز کنید

هیستامین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در سیستم ایمنی، گوارش و عصبی نقش دارد.

همچنین در غذاهای خاصی مانند پنیرهای کهنه، غذاهای تخمیر شده، آبجو، شراب، ماهی دودی و گوشت های پخته شده یافت می شود.

مطالعات نشان می دهد که مصرف هیستامین ممکن است باعث میگرن در افرادی شود که به آن حساس هستند.

برخی از افراد نمی توانند هیستامین را به درستی دفع کنند زیرا عملکرد آنزیم های مسئول تجزیه آن را مختل کرده اند.

حذف غذاهای غنی از هیستامین از رژیم غذایی ممکن است یک استراتژی مفید برای افرادی باشد که مکرر دچار سردرد می شوند

5. از روغن های ضروری استفاده کنید

اسانس ها مایعات بسیار غلیظی هستند که حاوی ترکیبات معطری از گیاهان مختلف هستند.

آن ها فواید درمانی زیادی دارند و اغلب به صورت موضعی استفاده می شوند، اگرچه برخی از آنها قابل مصرف هستند.

اسانس نعناع و اسطوخودوس مخصوصاً در هنگام سردرد مفید هستند.

نشان داده شده است که استفاده از اسانس نعناع در شقیقه ها علائم سردرد تنشی را کاهش می دهد.

در همین حال، روغن اسطوخودوس در کاهش درد میگرن و علائم مرتبط با استفاده از لب فوقانی و استنشاق بسیار موثر است

خرید آنلاین روغن نعناع و روغن اسطوخودوس.

6. ویتامین B کمپلکس را امتحان کنید

ویتامین های B گروهی از ریز مغذی های محلول در آب هستند که نقش های مهمی در بدن دارند. به عنوان مثال، آنها به سنتز انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند.

برخی از ویتامین های B ممکن است اثر محافظتی در برابر سردرد داشته باشند.

چندین مطالعه نشان داده اند که مکمل های ویتامین B ریبوفلاوین (B2)، فولات، B12 و پیریدوکسین (B6) ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند.

ویتامین‌های B کمپلکس حاوی هر هشت ویتامین B هستند و راهی مطمئن و مقرون به صرفه برای درمان طبیعی علائم سردرد هستند.

مصرف منظم ویتامین‌های B بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، زیرا محلول در آب هستند و هر مقدار اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود.

شما می توانید ویتامین های B را به صورت آنلاین پیدا کنید.

7. با کمپرس سرد درد را تسکین دهید

استفاده از کمپرس سرد ممکن است به کاهش علائم سردرد شما کمک کند.

استفاده از کمپرس سرد یا یخ زده در ناحیه گردن یا سر، التهاب را کاهش می‌دهد، هدایت عصبی را کند می‌کند و رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، که همگی به کاهش درد سردرد کمک می‌کنند

در یک مطالعه روی 28 زن، استفاده از بسته ژل سرد روی سر به طور قابل توجهی درد میگرن را کاهش داد .

برای تهیه کمپرس سرد، یک کیسه ضد آب را با یخ پر کنید و آن را در یک حوله نرم بپیچید. برای تسکین سردرد، کمپرس را در پشت گردن، سر یا شقیقه ها قرار دهید.

8. مصرف کوآنزیم Q10 را در نظر بگیرید

کوآنزیم Q10 (CoQ10) ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند .

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های CoQ10 ممکن است یک راه موثر و طبیعی برای درمان سردرد باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در 80 نفر نشان داد که مصرف 100 میلی گرم مکمل CoQ10 در روز باعث کاهش فراوانی، شدت و طول میگرن می شود.

مطالعه دیگری شامل 42 نفر که میگرن های مکرر را تجربه می کردند نشان داد که سه دوز 100 میلی گرمی CoQ10 در طول روز به کاهش دفعات میگرن و علائم مرتبط با میگرن مانند تهوع کمک می کند.

مکمل های CoQ10 به صورت آنلاین در دسترس هستند.

9. یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید

مطالعات نشان می دهد که عدم تحمل غذایی می تواند باعث سردرد در برخی افراد شود.

برای کشف اینکه آیا یک غذای خاص باعث سردردهای مکرر می شود، یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید که غذاهایی را که بیشتر با علائم سردرد شما مرتبط هستند حذف می کند.

پنیر کهنه، الکل، شکلات، مرکبات و قهوه از جمله شایع ترین محرک های غذایی گزارش شده در افراد مبتلا به میگرن هستند.

در یک مطالعه کوچک، یک رژیم غذایی حذف 12 هفته ای تعداد سردردهای میگرنی را کاهش داد. این تأثیرات از چهار هفته شروع شد.

10. چای یا قهوه کافئین دار بنوشید

نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین، مانند چای یا قهوه، ممکن است در هنگام سردرد باعث تسکین شما شود.

کافئین خلق و خو را بهبود می بخشد، هوشیاری را افزایش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند، که همه اینها می توانند تأثیر مثبتی بر علائم سردرد داشته باشند.

همچنین به افزایش اثربخشی داروهای رایج مورد استفاده برای درمان سردرد، مانند ایبوپروفن و استامینوفن کمک می کند.

با این حال، نشان داده شده است که اگر فرد به طور منظم مقادیر زیادی کافئین مصرف کند و ناگهان آن را متوقف کند، ترک کافئین باعث سردرد می شود.

بنابراین، افرادی که مکرر دچار سردرد می شوند باید مراقب مصرف کافئین خود باشند.

11. طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یکی از تکنیک های طب سنتی چینی است که شامل وارد کردن سوزن های نازک در پوست برای تحریک نقاط خاصی از بدن می شود.

این عمل در بسیاری از مطالعات با کاهش علائم سردرد مرتبط است.

بررسی 22 مطالعه شامل بیش از 4400 نفر نشان داد که طب سوزنی به اندازه داروهای رایج میگرن موثر است.

مطالعه دیگری نشان داد که طب سوزنی موثرتر و ایمن تر از توپیرامات است، یک داروی ضد تشنج که برای درمان میگرن مزمن استفاده می شود.

اگر به دنبال راهی طبیعی برای درمان سردردهای مزمن هستید، طب سوزنی ممکن است انتخاب ارزشمندی باشد.

12. با یوگا استراحت کنید

تمرین یوگا راهی عالی برای کاهش استرس، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و بهبود کیفیت کلی زندگی شماست.

انجام یوگا حتی ممکن است به کاهش شدت و دفعات سردرد شما کمک کند.

یک مطالعه اثرات یوگا درمانی را بر روی 60 فرد مبتلا به میگرن مزمن بررسی کرد. فرکانس و شدت سردرد در افرادی که هم یوگا درمانی و هم مراقبت‌های معمولی دریافت می‌کنند، در مقایسه با افرادی که مراقبت‌های معمولی را به تنهایی دریافت می‌کنند، بیشتر کاهش یافته است.

مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که به مدت سه ماه یوگا تمرین کردند نسبت به افرادی که یوگا انجام ندادند، کاهش قابل توجهی در دفعات سردرد، شدت و علائم مرتبط با آن داشتند.

13. از بوهای تند اجتناب کنید

بوی تند مانند بوی عطر و محصولات پاک کننده می تواند باعث ایجاد سردرد در افراد خاص شود.

مطالعه ای که بر روی 400 نفر انجام شد که سردردهای میگرنی یا تنشی را تجربه کردند، نشان داد که بوهای تند، به ویژه عطرها، اغلب باعث سردرد می شوند.

این حساسیت بیش از حد به بوها اسموفوبیا نامیده می شود و در افراد مبتلا به میگرن مزمن رایج است.

اگر فکر می کنید ممکن است به بوها حساس باشید، اجتناب از عطرها، دود سیگار و غذاهای با بوی قوی ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به میگرن کمک کند.

14. یک داروی گیاهی را امتحان کنید

برخی از گیاهان دارویی از جمله فلفل و دمنوش ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند.

فلفل گیاهی گلدار است که خاصیت ضد التهابی دارد.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های تب در دوزهای 50 تا 150 میلی‌گرم در روز ممکن است دفعات سردرد را کاهش دهد. با این حال، مطالعات دیگر نتوانسته‌اند سودی بیابند

ریشه بوتربور از درختچه ای چند ساله بومی آلمان می آید و مانند تب برف دارای اثرات ضد التهابی است.

چندین مطالعه نشان داده‌اند که مصرف عصاره دم‌دم در دوزهای 50 تا 150 میلی‌گرم علائم سردرد را هم در بزرگسالان و هم در کودکان کاهش می‌دهد.

اگر به مقدار توصیه شده مصرف شود، به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود. با این حال، باتربور باید با احتیاط درمان شود، زیرا اشکال خالص نشده می تواند باعث آسیب کبدی شود و اثرات استفاده طولانی مدت آن ناشناخته است.

15. از نیترات ها و نیتریت ها اجتناب کنید

نیترات ها و نیتریت ها نگهدارنده های رایج غذایی هستند که به اقلامی مانند هات داگ، سوسیس و بیکن اضافه می شوند تا با جلوگیری از رشد باکتری ها، آنها را تازه نگه دارند.

نشان داده شده است که غذاهای حاوی آنها باعث ایجاد سردرد در برخی افراد می شود.

نیتریت ها ممکن است با ایجاد انبساط عروق خونی باعث سردرد شوند.

به منظور به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نیتریت ها، مقدار گوشت های فرآوری شده را در رژیم غذایی خود محدود کنید و تا حد امکان محصولات بدون نیترات را انتخاب کنید.

16. مقداری چای زنجبیل بنوشید

ریشه زنجبیل حاوی ترکیبات مفید بسیاری از جمله آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی است.

یک مطالعه بر روی 100 فرد مبتلا به میگرن مزمن نشان داد که 250 میلی گرم پودر زنجبیل به اندازه داروی معمولی سردرد سوماتریپتان در کاهش درد میگرن موثر است.

علاوه بر این، زنجبیل به کاهش تهوع و استفراغ، علائم رایج مرتبط با سردردهای شدید کمک می کند.

می توانید پودر زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا با ریشه زنجبیل تازه یک چای قدرتمند درست کنید.

17. کمی ورزش کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش دفعات و شدت سردرد، انجام فعالیت بدنی است.

به عنوان مثال، یک مطالعه روی 91 نفر نشان داد که 40 دقیقه دوچرخه سواری در داخل خانه، سه بار در هفته، موثرتر از تکنیک های آرام سازی در کاهش دفعات سردرد است.

مطالعه بزرگ دیگری شامل بیش از 92000 نفر نشان داد که سطح پایین فعالیت بدنی به وضوح با افزایش خطر سردرد مرتبط است.

راه‌های زیادی برای افزایش سطح فعالیت‌تان وجود دارد، اما یکی از ساده‌ترین روش‌ها این است که تعداد قدم‌هایی که در طول روز برمی‌دارید را افزایش دهید.

موادغذایی مفید برای درمان سردرد

بسیاری از افراد تحت تاثیر سردردهای مکرر قرار می گیرند و پیدا کردن گزینه های درمانی طبیعی و موثر را مهم می کند.

یوگا، مکمل‌ها، روغن‌های ضروری و اصلاح رژیم غذایی همگی راه‌های طبیعی، ایمن و مؤثر برای کاهش علائم سردرد هستند.

در حالی که روش‌های سنتی مانند داروها اغلب ضروری هستند، اگر به دنبال رویکردی جامع‌تر هستید، راه‌های طبیعی و مؤثر بسیاری برای پیشگیری و درمان سردرد وجود دارد.