چه طور انسان بهتری باشیم و سبک زندگی خود را بهبود ببخشیم؟
آموزش بازی تخته نزد به زبان ساده برای مبتدیان
شهریور ۱۴، ۱۴۰۱
ماتریس تصمیم گیری چیست و چه تاثیری بر موفقیت تصمیم گیری ها دارد؟
شهریور ۱۸، ۱۴۰۱
انسان بهتری بودن ، انسان بودن و تلاش برای آدم بهتری شدن هدفی است که نتیجه بسیار دلنشینی دارد. وقتی تلاش می‌کنیم انسان بهتری باشیم، علاوه بر اینکه تأثیر مثبتی روی دیگران می‌گذاریم، به‌زیستی ذهنی خودمان را هم تقویت می‌کنیم.
خوب بودن یعنی چه؟
چگونه می‌فهمید انسان خوبی هستید؟ برخی از ویژگی‌هایی که برای انسان خوب مطرح می‌شوند عبارت‌اند از:
- نوع‌دوستی؛
- یکدلی؛
- انصاف؛
- سخاوتمندی؛
- مفیدبودن؛
- صداقت؛
- مهربانی؛
- مؤدب‌بودن؛
- مسئولیت‌پذیری.
بعضی از نشانه‌های اینکه شما آدم خوبی هستید:
- مردم از معاشرت با شما لذت می‌برند؛
- حس شفقت و همدلی دارید؛
- به حرف‌های دیگران گوش می‌دهید؛
- مسئولیت اشتباهات‌تان را می‌پذیرید؛
- صادق هستید؛
- با دیگران مهربان هستید؛
- با خودتان مهربان هستید؛
- حامی دیگران هستید.
چگونه انسان بهتری باشیم؟
تبدیل‌شدن به آدم بهتر آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید سخت نیست. نشان‌دادن شفقت، همدلی و مهربانی در تعاملات روزمره خود با دیگران راز رسیدن به این هدف است. برخی از کارهایی را که باید در راستای رسیدن به این هدف انجام بدهید در ادامه می‌خوانید.
۱. با مهربانی رفتار کنید
انسان خوب بودن یعنی رفتار مهربانانه با دیگران. بر اساس تحقیقات، مهربانی می‌تواند اثر مثبتی بر مغزتان بگذارد. رفتار محبت‌آمیز باعث آزادشدن اکسی توسین، اندورفین و ایجاد ارتباطات عصبی جدید می‌شود. همان‌طور که خودتان هم می‌دانید این ۲ هورمون هورمون‌های آرامش‌بخش و مفید هستند. همه ما مشتاق احساس خوب مهربانی هستیم و عمل مهربانانه ما به‌راحتی به دیگران هم سرایت می‌کند و باعث می‌شود آنها هم مهربانانه رفتار کنند.
۲. بیش از حد انتقاد نکنید
وقتی افکار منفی شما را احاطه می‌کنند، خوب‌بودن و خوب‌رفتارکردن سخت‌تر می‌شود. وقتی می‌خواهید از کسی انتقاد کنید، سعی کنید ذهنیت مثبتی داشته باشید و کمی خوش‌بین باشید. می‌پرسید چگونه؟ اجازه بدهید با مثال جواب این سؤالتان را بدهیم. مثلا اگر همکارتان اشتباهی کرده است، قبل از اینکه از او و اشتباهش انتقاد کنید، کمی فکر کنید. سعی کنید به‌جای اینکه از او ناراحت شوید و او را سرزنش کنید، از اشتباهش به عنوان فرصتی برای کمک به او استفاده کنید.
۳. صادق باشید
به خودتان و ارزش‌هایتان وفادار بمانید. شما می‌توانید خود را به‌خوبی بیان کنید و در عین حال صادق باشید. خوب‌بودن به این معنا نیست که هرگز به مردم «نه» نگویید یا کارهایی را انجام دهید که نمی‌خواهید. تعیین مرزهای مشخص به این معنی است که از سلامت روانی و عاطفی خودتان مراقبت می‌کنید. مهربانی با دیگران زمانی می‌تواند طبیعی‌تر باشد که احساس امنیت و احترام کنید.
۴. با خودتان مهربان باشید
نحوه رفتار ما با خودمان، نقش مهمی در نحوه رفتارکردن ما با دیگران دارد. تا به حال توجه کرده‌اید که با خودتان چطور صحبت می‌کنید و وقتی مشکلی پیش می‌آید چگونه واکنش نشان می‌دهید؟ آیا خودتان را سرزنش یا مجازات می‌کنید؟ شما می‌توانید با تمرین مهربان‌بودن با خودتان، با دیگران هم بهتر رفتار کنید و آدم بهتری باشید.
۵. روشن‌فکر باشید
زندگی پر از تغییر است. وقتی با ایده‌ها، موقعیت‌ها یا افرادی مواجه می‌شویم که برایمان ناآشنا هستند، ممکن است احساسات منفی به وجود بیایند که خوب‌بودن را دشوار می‌کنند. داشتن ذهن باز لازمه یادگیری و جذب اطلاعات فارغ از هر قضاوتی است. بازنگه‌داشتن ذهن می‌تواند به شما کمک کند موقعیت‌های مختلف و ناآشنا را تجربه کنید و در عین حال آرام باشید. وقتی با خودتان و محیطتان راحت باشید، خوب‌بودن خیلی آسان‌تر می‌شود، حتی در میان تغییرات زیادی که زندگی برایتان تدارک دیده است.
۶. مؤدب باشید
درست است که ادب فقط یکی از جنبه‌های انسان بودن است، اما ویژگی مهمی برای داشتن لحن مثبت در تعاملات اجتماعی محسوب می‌شود. به یاد داشته باشید که رفتار دیگران نباید باعث رفتار بی‌ادبانه شما شود. اگر دیگران تند یا بی‌ادبانه رفتار می‌کنند، پاسخ مؤدبانه شما می‌تواند راهی برای تغییر نحوه تعامل باشد. به‌کاربردن کلمات ساده‌ای مانند «لطفا» و «متشکرم» در مکالمات روزمره می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد.
۷. دنبال راه‌هایی برای مفیدبودن باشید
سعی کنید با انجام کارهای حتی به‌ظاهر کوچک در تعاملات روزانه خود با دیگران مفید باشید، از لبخندزدن به دیگران در فروشگاه مواد غذایی گرفته تا کمک به همکارتان برای انجام پروژه. مفیدبودن می‌تواند راهی عالی برای تمرین خوب‌بودن در طول روز باشد.
۸. بخشش را تمرین کنید
رهاکردن رنجش‌های گذشته و بخشیدن دیگران سبب می‌شود راحت‌تر رو به جلو حرکت کنید. وقتی به دیگران احساس خوبی دارید، انسان بودن و خوب‌تر رفتارکردن آسان‌تر است. بخشیدن خودتان هم مهم است، بنابراین سعی کنید تجربیات منفی گذشته را رها کنید. این تجربیات اجازه نمی‌دهد ذهن باز و تفکر مثبت داشته باشید.
۹. قدردانی را تمرین کنید
چند دقیقه از روزتان را صرف فکرکردن به چیزی کنید که بابتش شکرگزار هستید. حتی می‌توانید این موارد را هر روز در دفترچه‌ای بنویسید. بر اساس تحقیقات، قدردانی فواید بسیاری برای سلامتی دارد که کاهش استرس و افزایش شادی نمونه‌هایی از آنها هستند. تمرکز بر افکار مثبت باعث می‌شود نگرش مثبت‌تری داشته باشید و کنارآمدن با مشکلات روزمره زندگی برایتان آسان‌تر شود.
۱۰. به دیگران احترام بگذارید
همدلی و احترام هم مؤلفه‌های مهمی برای انسان بودن هستند. سعی کنید در طول روز مسائل مختلف را از دید سایر افراد هم ببینید و به کارهایی فکر کنید که می‌توانید برای احترام به نیازهای آنها انجام دهید. به وقت دیگران هم احترام بگذارید. مثلا اگر با دوستی ملاقات می‌کنید، سعی کنید به‌موقع سر قرار حاضر شوید، در طول مکالمه از موبایل استفاده نکنید و گوش‌دادن فعال را تمرین کنید.
۱۱. روی رفتارهای منفی کار کنید
آیا رفتاری دارید که آن را دوست نداشته باشید؟ زمانی که آگاهی بیشتری از خودتان پیدا کنید، یعنی اولین مرحله برای یادگیری رفتارهای مثبت و بهتر شدن در زندگی را آموخته اید.
آیا تا به حال آرزو داشتید که به یک فرد متفاوتی در زندگی تبدیل می شدید؟ هیچ کس انسان عالی و کاملی نیست. پس باید یاد بگیرید که خودتان را بشناسید، جنبه های منفی را شناسایی کنید و یاد بگیرید که آن ها را به یک رفتار مثبت تبدیل کنید.
۱۲. ایده آل خود را شناسایی کنید
فقط تصور کنید که تصویر ایده آل از خودتان در ذهنتان چیست. سپس تمامی ویژگی هایی که در ذهنتان است را روی کاغذ بنویسید و شروع کنید آن را در خودتان اجرا کنید.
۱۳. به دنبال یک الگوی واقعی باشید
زمانی که الگو داشته باشید، یعنی تصویر صحیحی از آن چه را که می خواهید در ذهن خود دارید. بهترین راه این است که این مدل ها در دنیای واقعی باشند و به شما کمک کنند که چگونه رفتار کنید. مثلا اگر می خواهید در زمینه سرمایه گذاری فعالیت کنید ، باید فردی را پیدا کنید که در دنیای واقعی در این زمینه موفق باشد.
۱۴. به خودتان عشق بورزید
به جای این که مدام به دنبال این باشید که دیگران را از دست ندهید باید یاد بگیرید که چگونه به خودتان عشق بورزید. در حقیقت زمانی که عشق به خود را یاد بگیرید، کمتر محتاج دیگران هستید.
باید همانی که هستید را بپذیرید و به خاطر اشتباهات گذشته خودتان را ببخشید و به این فکر کنید که همه انسان ها دچار خطاهایی شدند. یاد بگیرید که چگونه از همین چیزی که هستید، لذت ببرید. از خودتان مراقبت کنید و در جهت بهتر شدن تلاش کنید.
۱۵. قبل از صحبت کردن فکر کنید
سریع ترین راه برای جلوگیری از آسیب رساندن به احساسات دیگران این است که قبل از هر کلمه ای که به زبان می اورید، خوب فکر کنید. بعضی از افراد هستند که نمی دانند چه می گویند و در نتیجه مدام به احساسات دیگران آسیب وارد می کنند و همین امر باعث می شود که دیگر هیچ کس آن ها را قبول نداشته باشد. پس شما نیز قبل از گفتن هر جمله اول آن را مزه کنید.
۱۶. اضطراب و حسادت خود را کنترل کنید
انواع احساسات مختلف در زندگی هستند که نمی توانید جلوی آن ها را بگیرید اما نباید به طور مدام اضطراب و حسادت داشته باشید. یاد بگیرید که چگونه با وجود مشکلات در زندگی به دنبال شادی بگردید.
خودتان را با هیچ کس دیگر مقایسه نکنید و سعی کنید از اطلاعاتی که دارید استفاده کنید و خودتان را قبول داشته باشید و حسرت زندگی دیگران را نخورید. زندگی یک موهبت بزرگ است که اکنون فرصت دارید از آن استفاده کنید.
۱۷. انتقاد یا گله نکنید
اگر می خواهید انسان خوبی باشید دائم انتقاد و گله نکنید و غر نزنید زیرا هیچ کس دوست ندارد در کنار کسانی باشد که همیشه غر می زنند. صحبت های سرشار از غر و انتقاد، انرژی منفی آزاردهنده ای را منتقل کرده و دیگران را از کنارتان بودن پشیمان می کند.پس زمان صحبت از کلمات دلگرم کننده، مثبت و خوشایندتر استفاده کنید
۱۸. به تفاوت فرهنگ ها احترام بگذارید
احترام به فرهنگ ها، سنت ها و عقاید دیگران و خودداری از تمسخر و قضاوت آنها بخشی از یک انسان خوب بودن است پس به علایق، اعتقادات و رسوم دیگران توجه کنید. از هرگونه انتقاد یا حتی شوخی درباره عقاید و رسومی که با شما فرق دارند، بپرهیزید.
۱۹. وقت شناس باشید
وقت شناسی، احترام و توجه تان به دیگران و خودتان را نشان می دهد.برای وقت دیگران درست مثل خودتان ارزش قائل باشید و زمانی که با فردی قرار ملاقات دارید، بر سر قرار دیر حاضر نشوید زیرا انسان های خوب دیگران را در اولویت قرار می دهند.
۲۰. گفتگویتان نباید فقط حول محور خودتان باشد
زمان صحبت سعی کنید خودتان را کنترل کرده و از هر فرصتی برای تعریف از خودشان استفاده نکنید و فقط گفتگویتان حول محور خودتان نباشد. با سوال پرسیدن تعامل بیشتری با طرف مقابلتان برقرار کنید. افرادی که واقعا خوب هستند در هر گفتگو سعی می کنند از طرف مقابل چیز یاد بگیرند.
۲۱. عذرخواهی تان صادقانه و واقعی داشته باشید
انسان های خوب همیشه اگر سهوا کسی را از خود دلخور کنند، با یک عذارخواهی واقعی از دلش درمی آورند. آنها با پذیرفتن اشتباه خود رای دلجویی اقدام می کنند.
۲۲. از دیگران بد نگویید
انسانهای خوب دیگران را قضاوت نکرده، شایعه نمی سازند و درباره دیگری بد نمی گویند. آنها با دیگران همانطوری رفتار می کنند که می خواهند با خودشان رفتار شود.
۲۳. به حرف های دیگران گوش کنید
این روز ها انسان ها بسیار پرمشغله هستند و زمان زیادی را در بیرون از منزل سپری می کنند. پس یاد بگیرید که چگونه به حرف های آن ها گوش دهید. این یکی از ضروری ترین و بزرگ ترین کارهایی است که می توانید در حق شان انجام دهید. همیشه متکلم وحده نباشید و شنونده بودن را فراموش نکنید.
۲۴. صادق باشید
افراد صادق معمولاً سخت به دست می آیند و صداقت مهم ترین ویژگی یک انسان کامل است. پس به خودتان قول بدهید که در هر شرایطی راست بگویید. البته راستگویی و صداقت چالش هایی را هم به همراه دارد اما خوشبختانه می توانید از پس همه آن ها بر بیایید.
۲۵. کارهایی را انجام دهید که خودتان می خواهید
برای این که به فرد بهتری تبدیل شوید، باید زندگی شادی داشته باشید. باید کارهایی را انجام دهید که قبلاً تجربه اش را نداشتید. این یک راه آسان برای تبدیل شدن به یک شخص بهتر است. ریسک پذیری خود را افزایش دهید.
خودتان را به چالش بکشید. از چیزهایی که قبلاً می ترسیدید، دیگر نترسید تا بتوانید خودتان را پرورش دهید. چیزهای جدید را امتحان کنید و نگذارید که زندگی برای شما خیلی آسان و یکنواخت باشد.
۲۶. بیشتر لبخند بزنید
بارها در بخش های مختلف نمناک گفته ایم که لبخند زدن شما را در نگاه دیگران جذابتر کرده و شما را به عنوان شخصی مهربان، خونگرم و خوش برخورد معرفی می کند. وقتی لبخند بر لب داشته باشید، دیگران در هر شرایطی با شما بهتر برخورد می کنند.همین شما را به فرد بهتری تبدیل می کند.
۲۷. سازش کنید
برای اینکه برنامه ها و اهداف شما بهتر پیش بروند، باید یاد بگیرید خودتان را طبق شرایط خاص تغییر دهید. با محیط اطراف خود سازش داشته باشید. سازش داشتن نشانه ضعف نیست، بلکه شما را قدرتمند تر می کند.
۲۸. توانایی خود را بالا ببرید
اگر می توانید چندین مهارت را بیاموزید. مهارت ها با استفاده از ابزارهای مختلف قابل انجام هستند. هرچقدر که مهارت های شما بالاتر باشد، توانایی های شما نیز افزایش پیدا می کند و می توانید در حوزه های مختلفی دست به انجام کارهای متفاوت بزنید و همین امر نشان دهنده این است که می خواهید خودتان را ارتقا دهید. مثلاً می توانید یک ساز موسیقی یاد بگیرید یا یک رشته ورزشی را دنبال کنید.
۲۹. به اطرافتان توجه نشان دهید
همه انسان ها باید نگران و غمخوار یکدیگر باشند. لازم نیست که مثلا آنقدر نگران باشید که برای دیگران گریه کنید و خودتان را از کار و زندگی بیندازید اما یاد بگیرید که به محیط اطراف خود توجه داشته باشید و اصلاً بی تفاوت نباشید. هر زمان که لازم است برای کمک به دوستانتان و اعضای خانواده اقدام کنید و هر کاری از دستتان بر می آید را انجام دهید.
۳۰. قدرشناس و سپاسگزار باشید
قطعاً زمان های زیادی هستند که به آرزوهایتان فکر می کنید اما در کنار آن بهتر است که از همان چیزهایی که دارید، هم سپاسگزار باشید و قدر آن ها را بدانید زیرا زمانی که آن ها را از دست بدهید، حسرت می خورید. پس در کنار دنبال کردن آرزو ها به چیزهایی که هم اکنون دارید، نگاه کنید و بابت آن ها خوشحالی کنید تا استرس کمتری به شما وارد شود.
۳۱. خودتان را کنترل کنید
در زندگی باید تعادلی بین مسائل شخصی و مسائل شغلی داشته باشد. باید به طور مداوم بتوانید رضایت را برای خودتان ایجاد کنید و همچنین ممکن است از لحاظ مالی سختی هایی را بکشید اما در کنار آن می توانید خودتان را کنترل کنید و یاد بگیرید که چگونه با این سختی ها کنار بیایید.
۳۲. مثبت فکر کنید
اتفاقات منفی زیادی در زندگی همه انسان ها رخ می دهند که آن ها را با چالش هایی روبرو می کند. اکثر افراد در این زمان ها اصلاً صبر ندارند و می خواهند که همه چیز در همان لحظه اول حل و فصل شود اما تفکرات مثبت به شدت به شما کمک می کند و باعث می شود که از تک تک لحظات زندگی خود لذت ببرید. پس مثبت نگری را تمرین کنید.
۳۳. به اتفاقات خوشحال کننده فکر کنید
سعی کنید که همیشه نیمه پر لیوان را ببینید. البته که باید به رفع مشکلات هم بپردازید اما مراقب باشید که بدبین نشوید. مثلا اگر تصادف داشته اید و ضرر مالی دیده اید، به این فکر کنید که جان سالم به در برده اید. با چنین افکاری آرامش بیشتری خواهید داشت.
۳۴. محدودیت هایی را تعیین کنید
می توانید به سادگی مسئولیت انجام کارها را بپذیرید. یاد بگیرید ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنید. از طرفی برای زندگی خود محدودیت هایی را تعیین کنید. مثلا اگر نمی خواهید گوشی موبایل خود را به دوستتان قرض بدهید، در کمال احترام این قضیه را با او مطرح کنید و اجازه ندهید که دیگران شما را مجبور به انجام کارهایی کنند که درونا رازی به آن ها نیستید.
۳۵. شریک بهتری باشید
اگر ازدواج کرده اید یا با کسی در رابطه هستید، یاد بگیرید که برای او به فرد بهتری تبدیل شوید. سعی کنید در زندگی انتظارات فرد مقابل را برآورده کنید. در عین حال به خودتان هم توجه داشته باشید و سعی کنید یک رابطه صمیمی و نزدیک بسازید.
۳۶. از دیگران یاد بگیرید
زندگی چیز های بسیار زیادی دارد که فارغ از سن و جنسیت می توانید آن ها را از دیگران بیاموزید. پس فرصت را از دست ندهید و ذهن خود را باز نگه دارید. اجازه دهید که هر نوع اطلاعاتی وارد آن شود و بهترین های آن ها را جداسازی کنید.
۳۷. نقاط قوت دیگران را شناسایی کنید
زمانی که با شخص دیگری در جر و بحث هستید، می توانید آرام بمانید و نقاط قوت او را پیدا کنید. مشخصا در محل کار این ویژگی به شدت به شما کمک می کند.
پس به جای این که مدام به نقطه ضعف ها و ایرادات فرد مقابل فکر کنید و ذهنتان را منفی کرده و خودتان را بیشتر آزار دهید، سعی کنید به خوبی ها، نقاط قوت، استعداد ها، اطلاعات، ویژگی های مثبت شخصیتی طرف مقابل فکر کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
فواید آدم خوبی بودن
۱. افزایش جذابیت در رابطه
خوب‌بودن می‌تواند شما را به شریک عاطفی جذاب‌تری تبدیل کند. بر اساس پژوهشی که در سال ۲۰۱۹ منتشر شد، شرکت‌کنندگان گفته بودند مهربانی تنها ویژگی مهم شریک زندگی‌شان است. این یعنی آدم خوبی بودن از وضعیت مالی، جذابیت فیزیکی و حس شوخ طبعی مهم‌تر است.
۲. خلق‌وخوی بهتر
خوب‌بودن حس خوبی دارد. بر اساس تحقیقات، انجام کارهای محبت‌آمیز و مفید سبب بهبود خلق‌وخو می‌شود. محققان دریافتند انجام فعالیت‌های محبت‌آمیز به‌مدت ۷ روز پشت‌سر هم باعث افزایش احساس شادی و رفاه می‌شود. همچنین این پژوهش نشان داد هرچه افراد کارهای محبت‌آمیز بیشتری انجام بدهند، احساس شادی بیشتری می‌کنند. جالب است بدانید که فرقی نداشت این کارهای محبت‌آمیز در رابطه با دوستان، غریبه‌ها یا حتی خود شخص انجام شوند و همه تأثیرات مثبت یکسانی داشتند.
۳. کاهش استرس
انسان بودن و تلاش برای آدم بهتری شدن می‌تواند در کاهش استرس هم نقش داشته باشد. محققان دریافتند افرادی که کارهای محبت‌آمیز انجام می‌دهند، کمتر دچار استرس و منفی‌گرایی می‌شوند.
نکاتی که باید در نظر بگیرید
در حالی که انسان خوبی بودن مزایای زیادی دارد، می‌تواند معایبی هم داشته باشد. این مسئله به‌خصوص در صورتی صادق است که نیاز به خوب‌بودن مانع از برقراری ارتباط واقعی شود. برخی از پیامدهای منفی سرکوب احساسات واقعی در تلاش برای خوب‌بودن عبارت‌اند از:
- فوران‌های عاطفی: اگر دائم افکار و احساسات واقعی‌تان را فقط به‌خاطر ارائه شخصیتی خوب سرکوب می‌کنید، به‌احتمال زیاد این احساسات بالاخره فوران خواهند کرد. فشار ناشی از این اتفاق ممکن است آنقدر ادامه یابد که باعث ایجاد استرس واکنشی شود.
- احساس رنجش: پنهان‌کردن احساسات واقعی خود یا انکار آنچه واقعا می‌خواهید، می‌تواند منجر به احساس رنجش شود. این مسئله می‌تواند اثری معکوس ایجاد کند و بر روابط شما با دیگران تأثیر منفی بگذارد.
- روابط سطحی: اگر چیزهایی را که واقعا از رابطه می‌خواهید به‌خاطر اجتناب از تعارض و خوب‌بودن بیان نمی‌کنید، یعنی خود واقعی‌تان را برای دیگران آشکار نمی‌کنید. این اغلب منجر به روابطی می‌شود که عمق و صمیمیت عاطفی ندارند. ممکن است مشاجره و درگیری در این روابط کم باشد، اما عمقشان هم کم است.
